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白领必学瘦臂动作 工间5min修炼纤长美臂

  • 发表日期:2013-01-11 21:25 |
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  • 导读:手臂是最显而易见的部位之一,拥有纤细的手臂是修身的基础。坐在办公室的OL们,时常抱怨没时间锻炼。小编精选坐在椅子上就能完成的瘦臂动作,让你这个冬天甩掉臂肉!

    坐椅上抬手臂

    坐椅上抬手臂

      瘦臂第一招:坐椅上抬手臂

      1、双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸;

      2、吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡;

      3、慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右;

      4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。

    后举水杯

    后举水杯

      瘦臂第二招:后举水杯

      水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子。

      1、坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处;

      2、吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。

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